<span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Konuya dair Nevşehir Halk Sağlığı tarafından yapılan açıklamada şu görüşlere yer verildi. <br /><br />Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme düzeninde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, kişiler bayramda öğün sayısının artması ve daha fazla yemek yeme istediğinden ötürü bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları ile karşılaşabilirler.<br /><br />Geleneksel olarak bayramda ikram edilen şeker, çikolata ve hamur işleri (börek, baklava vb) gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselten, enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları bayramda birdenbire sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir.<br /><br />Vatandaşların bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri, aşırıya kaçmamaları, yeterli ve dengeli beslenme ilkelerini unutmamaları gerekmektedir.<br /><br />Bunun için; bayramda ve bayram sonrası sağlıklı beslenme önerileri </span> </span><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br /><br />1.) Bayram süresince de yeterli ve dengeli beslenmek için, dört temel besin grubunda bulunan besinlerden en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Bu besin grupları; süt ve süt ürünleri grubu, et-yumurta-kuru baklagiller grubu, sebze ve meyve grubu ile ekmek ve tahıllar grubudur. </span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />2.) Ramazan ayının sonlanması ile beraber tüketilecek yiyeceklerin miktarını aniden arttırmayınız. Öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenleyiniz. </span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />3.) Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalıdır. Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenilmemelidir. <br /><br />Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker, bal vb. tatlı besinlerin bulundurulmaması yararlı olacaktır. Domates, salatalık, maydanoz, taze biber vb. çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az yağlı peynir tercih edilmelidir.<br /><br />Haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Sucuk, salam, sosis vb yağlı besinlerden, börek vb. hamur işi gıdalardan sakınılmalıdır. <br /><br />Ekmek olarak tam buğday ekmeği tercih edilmesi kan şekerini kontrol altında tutar ve tokluk hissi verir. </span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />4.) Besinler iyi çiğnenmeli, yemekler hızlı yenilmemelidir. </span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />5.) Ramazan bayramı süresince mide ve bağırsak rahatsızlıkları yaşanmaması için fazla şeker ve şekerli gıdaların (tatlılar, çikolata vb) tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır.<br /><br /></span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Zira Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yayınladığı tavsiye raporunda, gıdaların doğal yapısında bulunan şeker dışında gıdaya üretim aşamasında eklenen şekerler ile çay şekeri olarak adlandırılan sakarozun toplam günlük alım miktarı, günlük enerji miktarının % 10? unu geçmemelidir.<br /><br />(gıdalar eklenen şekerin günlük 50 gr = 10 tatlı kaşığı geçmemesi gerekmektedir).<span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;"> </span>Türkiye için önerilen günlük enerji ihtiyacı 19- 65 yaş arasındaki erkekler için ortalama 2500 Kalori, 19- 65 yaş arasındaki kadınlar için ise ortalama 2100 K.kaloridir. <br /><br />Günlük enerjimizin en fazla % 10? unu şekerden karşılandığını düşünürsek erkeklerin günlük aldıkları enerjinin 250 Kalorisi (65 gr. Şeker), kadınlarda ise 210 K.kalorisi (55 gr. Şeker) den gelmelidir. Günlük hayatta tükettiğimiz bazı gıdaların ortalama şeker miktarları aşağıda verilmiştir;</span></span><span style="font-size: 12.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"></p><span style="font-size: 18px;"><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-family: Tahoma;"> </span></p></span><table class="MsoNormalTable" border="1" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Gıdanın adı</span></strong></span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Miktarı- Ölçü</span></strong></span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Şeker miktarı( gr.)</span></strong></span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Toz şeker</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 tatlı kaşığı (5 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">5 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Kesme şeker</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 adet (2,8 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">2,8 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Reçel - Pekmez</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 tatlı kaşığı (12 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">8,4 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Bal</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 tatlı kaşığı ( 8 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">6,2 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Gazlı içecekler</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 kutu (330 ml.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">37 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Aşure</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (200 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">40 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Sütlaç</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (250 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">40 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Kazandibi</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (200 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">40 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Lokma Tatlısı</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (150 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">45 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Baklava</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (100 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">50 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Revani</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (100 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">40 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Tulumba</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (200 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">50 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Supangle</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (200 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">40 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">İrmik Helvası</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (175 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">45 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Yaş Pasta</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">1 porsiyon (165 gr.)</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">50 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Çikolata</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">100 gr.(1 madlen ortalama 6,6 gr)</span></span><span style="font-size: 10pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">58 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Çikolatalı dondurma</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;line-height:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">100 gr. (1 top dondurma ortalama 45 gr)</span></span><span style="font-size: 8pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">25 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> <tr> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">Sütlü dondurma</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">100 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> <td width="205" valign="top" style="width:153.75pt;padding:0cm 0cm 0cm 0cm"> <p style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;mso-line-height-alt:9.0pt"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">21 gr.</span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p> </td> </tr> </tbody></table><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"> </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;">6.) Özellikle bayramda tatlı tüketimi çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar küçük porsiyonlar halinde tercih edilmelidir. <br /><br />İkramda bulunurken ise hamur işi tatlılar yerine sütlü tatlılar, taze veya kuru meyveler; şerbetler yerine taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata, ayran vb. içecekler sunulmalıdır. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />7.) Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kuru baklagiller tüketilmelidir. <br /><br />Yetişkin bireyler imkanlar dahilinde günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelidirler. Lif (posa) içeriği yüksek bu besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engellerler. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />8.) Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanların uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />9.) Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2,5 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata ve az şekerli komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />10.) Tüm bireyler dahil ve özellikle de yaşlı ve tansiyon hastaları gün boyu çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri fazla miktarda tüketmemelidirler. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />11.) Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, ramazandan sonra gece yeme alışkanlığı seklinde sürdürülmemelidir. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />12.) Bayramda şeker ve şekerli ürünleri aşırıya kaçmayacak miktarlarda almaya ve satın alırken Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı?ndan izinli olmasına, son kullanma tarihinin geçmemiş ve ambalajının bozulmamış olmasına dikkat edilmelidir. </span></span><span style="font-size: 13.5pt; font-family: Tahoma, sans-serif;"><o:p></o:p></span></p><p style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;"><span style="font-size: 18px;"><span style="font-family: Tahoma;"><br />13.) Ramazan ayı boyunca enerji harcamamak için azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte arttırılması oldukça önemlidir. Mümkün olduğunca bayram ziyaretlerine yürüyerek gidilmesi tercih edilmelidir. <br /><br />Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilo kaybetmeye ve bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olduğu unutulmamalı.<br /><br />Özellikle fiziksel aktivitenin arttırılması adına haftada 5 gün en az 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. <b>Haber: Ali Çamur</b></span></span><span style="font-size:13.5pt;font-family:"Tahoma","sans-serif""><b><o:p></o:p></b></span></p>