<p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt"><o:p><font size="2" face="Times New Roman"> </font></o:p></p><p style="text-align: justify"><b><span style="font-family: Arial; color: black; font-size: 14pt; mso-bidi-font-size: 12.0pt">SINAV ZAMANLARINDA BESLENME<o:p></o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt 18pt"><b style="mso-bidi-font-weight: normal"><span style="font-family: Arial; color: black; font-size: 12pt"><o:p> </o:p></span></b></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Doğru beslenme stratejisi ile başarıyı artırın</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Üniversite sınavına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Dışarıda Yemek Yemeyin</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Sınava girecek kişilerde sınav öncesi beslenmesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır. Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir, yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Gaz yapacak gıdalar ve ağır yiyeceklerden kaçının</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Çay kahve tüketimini azaltın</span></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı içecekler bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><u><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Sınav Stresini Azaltmak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler:</span></u></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Güne kahvaltısız başlamayın,<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın (kolalı içecekler, kahve, çikolata vb),<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli tüketmeye çalışın ,<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kurubaklagiller asitli içecekler vb)<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">İçeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca dışarıdan yemek yememeye gayret edin.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p> </o:p></span></p><p style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><font size="3"><b><u><span style="font-family: Arial">Konsantrasyonunuzun Artması İçin :</span></u></b><span style="font-family: Arial"><o:p></o:p></span></font></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşil biber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.<b><u><br />Stresi Azaltmak Ve Mutluluk Hormonunuzun Artmasına Katkı Sağlayacak Besinler</u></b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış kekler vb ( Ölçülü olmak kaydı ile )<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Süt, yoğurt, ayran, peynir vb<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: -18pt; margin: 0cm 0cm 0pt 43.5pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt"><span style="font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Wingdings"><span style="mso-list: Ignore"><font size="2">§</font><span style="font: 7pt "Times New Roman""> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Muz tüketmeye gayret edin<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt"><b><u><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Sınav Sabahı Kahvaltı :</span></u></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><br /><span style="mso-spacerun: yes"> </span>Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür. Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">?? <b>İYİ BİR KAHVALTI İLE GÜNE başlayan çocuklar YETERLİ VE DENGELİ BİR ÖĞÜN TÜKETİRLERSE gerekli besin öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar??.</b><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p> </o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><span style="mso-spacerun: yes"> </span>Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Çok fazla miktarda ve karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapılan en büyük hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit şeker içeren tatlıların tüketimidir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><span style="mso-spacerun: yes"> </span>Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan ihtiyacını karşılamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b besinlerden alınacak şekerlerdir.<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><span style="mso-spacerun: yes"> </span>Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır. <o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p> </o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt"><b><u><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">Örnek Kahvaltı :</span></u></b><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt"><o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">1 bardak meyve suyu ( Taze sıkılmış tercih edilir)<br />1 dilim peynir<br />1 yumurta ( Haşlanmış veya yağsız tavda omlet)<br />1 tam ceviz veya 5-6 badem<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">4-5 adet zeytin<br />1 tatlı kaşığı pekmez<br />1 -2 dilim tam buğday ekmeği<br />1 kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm<br />Domates, salatalık <br /><b><u>Sınav Sırasında :</u></b><br />Su,kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb) fındık, fıstık, ceviz vb. yanınızda<o:p></o:p></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify; margin: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt">bulundurabilirsiniz. Kan şekerlerinde dalgalanmalara sebep olacağı için şeker ve şekerli besinlere de dikkat. </span></p>