Next
Kilo vermeye çalışırken bazen az yemek rağmen kilo alma gibi beklenmedik bir tabloyla karşılaşabilirsiniz. Acıbadem Altunizade Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Adnan Batman, bu durumun çoğu zaman hatalı beslenme ve yaşam alışkanlıklarından kaynaklandığını belirtiyor.
Ancak kilo artışı sadece beslenme hatalarına bağlı olmayabilir; hormonlar, metabolizma bozuklukları ve yaşam tarzı faktörleri de etkili olabiliyor.
AZ YEMEME RAĞMEN KİLO ALMANIN 10 NEDENİ
Hatalı Diyetler
Diyet sürecinde kalori hesabı yapmamak, farkında olmadan fazla enerji alımına neden olabilir. Şok diyetler kısa sürede kilo kaybettirse de metabolizmayı yavaşlatır ve kas kaybına yol açar.
Yetersiz ve Kalitesiz Uyku
5 saatten az uyuyan kişilerde obezite riski %50’ye kadar artabiliyor. Gece geç saatlerde uyumak, melatonin ve kortizol dengesini bozarak vücudu yağ depolamaya yönlendiriyor.
Kronik Stres
Uzun süreli stres, kortizol hormonunu yükselterek metabolizmayı yavaşlatır ve karın bölgesinde yağlanmayı artırır.
Kas Kütlesinde Azalma
35 yaş sonrası kas kaybı metabolizmayı yavaşlatır. Daha az enerji harcayan vücut, aynı miktarda beslenmeye rağmen kilo alabilir.
Hareketsiz Yaşam
Masa başı çalışma ve uzun süre oturma, günlük enerji harcamasını azaltır. Düzenli hareket metabolizmayı hızlandırır ve kilo kontrolünü destekler.
Perimenopoz ve Menopoz
Östrojen düşüşü metabolizmayı yavaşlatır, vücut özellikle karın bölgesinde yağ depolar.
Tiroit Yetmezliği (Hipotiroidi)
Tiroit hormonlarının eksikliği bazal metabolizmayı düşürür, sıvı tutulumu ve kilo artışı yaşanabilir.
Cushing Sendromu
Uzun süre yüksek kortizol seviyesi, özellikle karın, ense ve yüzde yağ birikimine yol açar. Hızlı ve bölgesel kilo artışı durumunda araştırılmalıdır.
İnsülin Direnci
Yüksek insülin, fazla enerjiyi yağ olarak depolamaya yönlendirir ve karın bölgesinde yağlanmayı artırır.
Polikistik Over Sendromu (PCOS)
Androjen artışı ve insülin direnci nedeniyle az yemekle bile kilo alınabilir. Adet düzensizliği ve tüylenme gibi ek belirtiler görülebilir.
KİLO ARTIŞINA KARŞI 5 ETKİLİ ÖNERİ
- Gerçek kalori alımınızı belirleyin.
- Uyku sürenizi 7–8 saate çıkarın.
- Haftada en az 3 gün direnç egzersizi yaparak kas kütlenizi koruyun.
- Tiroit, insülin ve kortizol gibi hormonlarınızı kontrol ettirin.
- Kilonuzu ve bel çevrenizi düzenli ölçün.
